изΜΑΡΛΕΝ ΚΕΦΑΛΑ 0 комментарии

В закуски является очень важной частью рациона наших детей. Они занимают значительный процент ежедневного потребления энергии и питательных веществ. Дети проводят большую часть дня на улице, в парке, на детской площадке, в детском саду и т. Д. поэтому очень важно иметь доступные полезные закуски который им обеспечивают энергию и питательные вещества и поддержать правильное развитие их.

Особенно для нее очень важны первые 2-3 года жизни детей. формирование их привычек во взрослом возрасте. Стимулы, которые они имеют в начале своей жизни, и приобретаемые ими привычки с большой вероятностью будут следовать им на протяжении всей их взрослой жизни. Если ребенок рано привыкает есть нездоровую пищу, такую как сладости или чипсы, ему будет очень трудно избавиться от этой привычки.

1. Пикантные яичные кексы

Выложите нежирный сыр, индейку, разноцветный перец и грибы в пластиковую форму для маффинов. Залить форму яичным белком и запекать в духовке 30 минут.

Калорий на маффин: 180 ккал

Питательные вещества: белок высокой биологической ценности, омега-3 жирные кислоты, кальций, каротиноиды, витамин С

2. Кусочки банана

Банан нарезать небольшими кусочками, переложить в небольшую кастрюлю. Сделайте в миске смесь с 2 ст. меда, 2 ст. тахини или арахисового масла и 1 ст. плавленый кувертюр. Залить смесью кусочки банана, добавить орехи по своему выбору и поставить сковороду в холодильник на 1 час.

Калорий на укус: 80 ккал

Питательные вещества: калий, растительный белок, железо, кальций, мононенасыщенные жирные кислоты, флавоноиды

3. Роллы тортилья

Разрезать лепешку на 3 равные части. С начинкой из курицы, сливочного сыра и шпината. Оберните их и намажьте сверху небольшим яйцом. Можно добавить семена кунжута. Запекать в духовке 30 минут.

Калорий в рулоне: 195 ккал

Питательные вещества: белок высокой биологической ценности, кальций, железо, витамин К, магний

4. Овсяное печенье с киноа

В миску положить 1 растопленный банан, 200гр. отварная киноа, 60гр. овес, 1 ст. изюм, 1 ст. фисташки Эгины, 1 ст. семечки подсолнечника, 1 ст. кувертюр капли 1 ст. мед. Смешайте ингредиенты и сделайте маленькое печенье. Влейте масляную пасту и запекайте 40 минут.

Калорий на печенье 40 гр .: 110 ккал

Питательные вещества: растительный белок с высокой биологической ценностью, железо, кальций, полезные жирные кислоты, полифенолы

5. Ломтики яйца

Пропустите булочки из непросеянной муки через яйцо и запекайте на слабом огне без масла на сковороде с антипригарным покрытием. Это займет 15 минут. Затем добавить нежирную моцареллу и свежие помидоры.

Калорий на ломтик: 220 ккал

Питательные вещества: белок высокой биологической ценности, омега-3 жирные кислоты, кальций, ликопин, комплекс витаминов группы В

6. Гречневые палочки со шпинатом и помидорами

Положить в миксер 150гр. отварная гречка, 80гр. мука грубого помола, 1 ст. масла, немного соли, 1 ст. разрыхлитель, 1 яйцо и хорошо перемешать. Затем добавить измельченный шпинат и тертый помидор и перемешивать еще 2 минуты. Сформируйте смесь в палочки и положите в масляную пасту. Выпекать 45 минут.

Калорийность 40 г: 186 ккал

Питательные вещества: белок с высокой биологической ценностью, кальций, железо, витамин К, магний, ликопин, клетчатка, лизин, фосфор