Η ψυχική υγεία δεν είναι απλώς μια «κατάσταση του μυαλού», αλλά είναι το θεμέλιο για κάθε πτυχή της ζωής σου. Όταν η ψυχική σου ευημερία είναι ισχυρή, μπορείς να αντεπεξέλθεις καλύτερα στις προκλήσεις της καθημερινότητας, να απολαμβάνεις τις σχέσεις σου και να αξιοποιείς πλήρως τις δυνατότητές σου. Όμως, όπως ακριβώς φροντίζεις το σώμα σου με υγιεινές συνήθειες, έτσι πρέπει να φροντίζεις και την ψυχική σου υγεία…
1.Χτίσε κοινωνικές σχέσεις
Διατήρησε επαφή με φίλους και οικογένεια: Η συχνή επικοινωνία με τα αγαπημένα σου πρόσωπα ενισχύει την αίσθηση της υποστήριξης και της σύνδεσης.
Λέγε «ναι» σε κοινωνικές δραστηριότητες και εντάξου σε ομάδες ή εκδηλώσεις που σε ενδιαφέρουν και σου επιτρέπουν να αναπτύξεις νέες σχέσεις.
Επένδυσε σε θετικές σχέσεις: Αυτές που ενισχύουν την αίσθηση της εμπιστοσύνης και της αποδοχής.
2.Φρόντισε το σώμα σου
Προτίμησε ισορροπημένα γεύματα που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνη για να τροφοδοτείς το μυαλό και το σώμα σου.
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματος και του εγκεφάλου. Φρόντισε να κοιμάσαι 7-9 ώρες την ημέρα.
Η τακτική σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας, που βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης.
3.Διαχειρίσου έξυπνα το στρες σου
Δοκίμασε πρακτικές, όπως βαθιές αναπνοές, για να ηρεμήσεις το σώμα και το μυαλό σου.
Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες που σε γεμίζουν, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ενασχόληση με το αγαπημένο σου χόμπι ή μια βόλτα.
Οργάνωσε τη μέρα σου, ξεκινώντας από το πρωί με μια λίστα προτεραιοτήτων ή καθορίζοντας συγκεκριμένες ώρες για κάθε εργασία.
4.Μίλησε ανοιχτά για τα συναισθήματά σου
Μην κρατάς τα συναισθήματά σου μέσα σου. Μίλησε με έναν φίλο ή έναν σύμβουλο για να εκφράσεις τα συναισθήματά σου και να λάβεις υποστήριξη.
Αν αισθάνεσαι ότι τα συναισθήματα ή το άγχος σου είναι υπερβολικά, μη διστάσεις να ζητήσεις τη βοήθεια ενός ειδικού, όπως ψυχολόγου ή ψυχίατρου.
5.Καθημερινές πρακτικές αυτοφροντίδας
Αφιέρωσε χρόνο καθημερινά για να φροντίσεις τον εαυτό σου, κάνοντας πράγματα που σε αναζωογονούν και σε ευχαριστούν, όπως ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα ή ακρόαση μουσικής.
Εξασκήσου στη θετική σκέψη. Επικεντρώσου στα όμορφα πράγματα της ζωής σου και στο πόσο ευγνώμων νιώθεις για όλα όσα έχεις.
Περιορίστε την ώρα που περνάς μπροστά σε οθόνες, καθώς η υπερβολική έκθεση μπορεί να οδηγήσει σε ψηφιακή κόπωση και αύξηση του άγχους.
Θυμήσου ότι…η ψυχική σου υγεία είναι καθοριστική για την ευημερία σου και αξίζει την προσοχή και τη φροντίδα που της αρμόζει. Αν νιώσεις την ανάγκη, μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια και υποστήριξη.
Περισσότερες πληροφορίες για την ψυχική υγεία μπορείς να βρεις στην ιστοσελίδα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.
