Θέλετε να επιστρέψετε στον καλό δρόμο με την υγιεινή διατροφή σας;
Συγκεντρώσαμε 10 από τις καλύτερες γρήγορες συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή που θα μετατρέψει άμεσα την καθημερινή σας διατροφή σε μια πιο υγιεινή.
1. Πιείτε πολύ νερό
Πάρτε ένα μπουκάλι 1,5 λίτρου - δηλαδή πάνω από 2,5 pints - κατά την διάρκεια της δουλειάς και προσπαθήστε να το τελειώσετε μέχρι να επιστρέψετε στο σπίτι. Μπορεί να περιλαμβάνει μερικά επιπλέον διαλείμματα τουαλέτας μέσα στην ημέρα, αλλά αξίζει τον κόπο.
2. Τρώτε τις προτεινόμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα
Αν σας φαίνεται δύσκολο, τότε να θυμάστε ότι τα smoothies, οι χυμοί και τα αποξηραμένα φρούτα μετράνε. Αν και οι συμβουλές για το πόσες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα μπορεί να διαφέρουν από χώρα σε χώρα, οι μέσες συστάσεις τείνουν να είναι μεταξύ 5-10 μερίδων την ημέρα.
3. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας! Επιλέξτε κάτι που θα απελευθερώνει αργά ενέργεια - ο χυλός και μια χούφτα βατόμουρα είναι μια εξαιρετική επιλογή!
4. Προγραμματίστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα που ακολουθεί
Γράψτε μια λίστα αγορών και μείνετε σε αυτήν — και μην ψωνίζετε ποτέ όταν είστε πεινασμένοι, καθώς αυτό είναι ένα μοιραίο λάθος που αναπόφευκτα σας οδηγεί στο να γεμίσετε το καρότσι για τα ψώνια σας με σκουπίδια!
5. Κρατήστε μια προμήθεια υγιεινών σνακ
Τα σνακ μπορούν να περιλαμβάνουν φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, υγιεινές μπάρες δημητριακών, κέικ ρυζιού, γιαούρτια φρούτων με χαμηλά λιπαρά, πίτα και χούμους ολικής αλέσεως.
6. Αφαιρέστε όλο το ορατό λίπος από το φαγητό πριν το μαγειρέψετε
Αφαιρέστε το δέρμα από το κοτόπουλο και κόψτε το λευκό λίπος από οποιοδήποτε κρέας. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε πολλά επεξεργασμένα κρέατα, όπως λουκάνικα και μπιφτέκια (το λίπος δεν φαίνεται από έξω, αλλά σίγουρα υπάρχει).
7. Περιορίστε την πρόσληψη διεγερτικών
Η καφεΐνη, το αλκοόλ και η ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι μερικά που πρέπει να περιορίσετε στη διατροφή σας.
8. Περιορίστε τον αριθμό των φορών που τρώτε έξω σε μία φορά την εβδομάδα
Πάρτε το δικό σας γεύμα σε πακέτο στη δουλειά.
9. Τρώτε σωστά
Μην κόβετε εντελώς ομάδες τροφίμων - όπως οι υδατάνθρακες - σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος γρήγορα. Το σώμα σας χρειάζεται ισορροπία, γι' αυτό φροντίστε να τρώτε σωστά.
10. Τρώτε μόνο πράγματα που σας αρέσουν στη γεύση
Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει πράγματα μόνο και μόνο επειδή σας κάνουν καλό.
