Κάθε χρόνο, την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, μια μέρα αφιερωμένη στην ευαισθητοποίηση του κόσμου για τη σημασία του ύπνου και τις συνέπειες της αϋπνίας στη σωματική αλλά και στην ψυχική υγεία του ανθρώπου.
Κάθε μέρα, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες. Τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας, αφού επηρεάζει τη γενική κατάσταση της υγείας του/της, την ευεξία, τη διαύγεια, την κοινωνικότητα και την παραγωγικότητά του/της.
Πώς μπορείς να διατηρήσεις την ποιότητα του ύπνου σου; Διάβασε παρακάτω τα 10 πιο σημαντικά tips που όρισε η World Sleep Society ως καθοριστικά για την πρόληψη των διαταραχών του ύπνου κι ακολούθησέ τα, για να μην χρειάζεται να μετράς προβατάκια κάθε βράδυ!
Tip 1: Καθιέρωσε κανονικές και σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης.
Tip 2: Αν συνηθίζεις να παίρνεις μεσημεριανό υπνάκο, περιόρισέ τον στα 45 λεπτά.
Tip 3: Το αλκοόλ και το κάπνισμα 4 ώρες πριν κοιμηθείς πρέπει να αποφεύγονται.
Tip 4: Η κατανάλωση καφεΐνης (που εμπεριέχεται σε καφέ, τσάι, σοκολάτα και κάποια αναψυκτικά) 6 ώρες πριν τον ύπνο είναι επίσης κακή ιδέα. Αν θέλεις να πιείς κάτι πριν κοιμηθείς, προτίμησε κάποιο χαλαρωτικό, φυτικό τσάι.
Tip 5: Απόφυγε τα βαριά ή πικάντικα φαγητά 4 ώρες πριν την κατάκλιση. Αν πεινάς, προτίμησε ένα ελαφρύ σνακ.
Tip 6: Η άσκηση κάνει καλό, αλλά ποτέ πριν τον ύπνο.
Tip 7: Φρόντισε ώστε το κρεβάτι, τα σεντόνια και τα σκεπάσματά σου να είναι άνετα.
Tip 8: Μην ξεχνάς να αερίζεις το δωμάτιό σου και να ρυθμίζεις σωστά τη θερμοκρασία του.
Tip 9: Μην παίρνεις δουλειά μαζί σου στο κρεβάτι. Κράτησε το κρεβάτι σου μόνο για ύπνο και σεξ.
Tip 10: #LastButNotLeast, απόκλεισε όλες τις πηγές θορύβου ή φωτός που μπορεί να παρεμποδίσουν τον ύπνο σου: απομάκρυνε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές σου, σβήσε τα φώτα και απλά… κλείσε τα μάτια. Όλα μπορούν να περιμένουν μέχρι το επόμενο πρωί!
Προσοχή: Αν παρατηρήσεις ότι δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς ή να παραμείνεις κοιμισμένος/η, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για διάστημα τουλάχιστον ενός μήνα, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα αϋπνίας. Η διάγνωση και η αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι ιατρικό ζήτημα, που πρέπει να συζητήσεις με τον προσωπικό σου ιατρό. Μην ξεχνάς ότι η έγκαιρη διάγνωση είναι το ήμισυ του παντός!
