Το ξέρατε ότι : Οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου στις περισσότερες χώρες;
Ο Φεβρουάριος είναι ο μήνας πρόληψης των καρδιακών παθήσεων.
Δείτε τις επτά στρατηγικές, που σύμφωνα με τους καρδιολόγους, πρέπει να υιοθετήσετε για να προστατέψετε την υγεία της καρδιάς σας:
1. Τρώτε πολλές ολόκληρες τροφές φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μειώστε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το λευκό ψωμί, τα κράκερ και τα μπισκότα, καθώς και τα ροφήματα με ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά και τους χυμούς φρούτων.
2. Αποφεύγετε τα λιπαρά τα οποία βρίσκονται σε συσκευασμένα ψημένα προϊόντα, τη μαργαρίνη και τα πρόχειρα φαγητά. Τα λιπαρά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
3. Μην καπνίζετε. Η έκθεση στον καπνό του τσιγάρου προκαλεί πρόωρους θανάτους λόγω καρδιακών παθήσεων.
4. Να κοιμάστε καλά, δηλαδή 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Εάν έχετε άπνοια ύπνου, φροντίστε να την αντιμετωπίσετε. Η υπνική άπνοια συνδέεται με προβλήματα καρδιακού ρυθμού και καρδιακές παθήσεις.
5. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση.
6. Κάνετε τακτικά άσκηση (τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα) και κρατήστε υπό έλεγχο το άγχος σας, ακολουθώντας μεθόδους όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, η άσκηση ή η συναναστροφή με τους φίλους και την οικογένειά σας.
7. Φροντίζετε τα δόντια και τα ούλα σας. Οι παθήσεις των ούλων αποτελούν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
